8月8日是“全民健身日”，今年活動(dòng)主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”。來(lái)看看下面這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及相關(guān)健身小知識(shí)吧！
游泳
游泳是人在水中以不同姿勢(shì)劃水前進(jìn)的競(jìng)速項(xiàng)目。花樣游泳是由游泳、技巧、舞蹈、音樂(lè)編排而成的女子項(xiàng)目。跳水是從高處起跳，在空中完成系列動(dòng)作后，以特定姿勢(shì)入水的項(xiàng)目。水球是在水中進(jìn)行的融合游泳、手球、足球的集體球類(lèi)項(xiàng)目。游泳也有這么多花樣，你想不想到游泳館運(yùn)動(dòng)一下？不過(guò)游泳之前可要做好個(gè)人防護(hù)哦！下水前做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和各部分肌肉，謹(jǐn)防抽筋等意外發(fā)生。游泳裝備也要齊全，佩戴泳帽、泳鏡、耳塞，保護(hù)好眼睛和耳朵。
乒乓球
乒乓球被奉為我國(guó)的“國(guó)球”，因其簡(jiǎn)單易學(xué)、運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)較其他運(yùn)動(dòng)更低，成為一項(xiàng)老少咸宜的大眾體育運(yùn)動(dòng)。在擊球時(shí)，乒乓球最重要的是腿部，練習(xí)者的腿要蹬住地，不能只注重手和腰部的力量。腿要頻繁地移動(dòng)，以便找到更好的擊球點(diǎn)。但同時(shí)前臂手腕和手指也要靈活起來(lái)。
舉重
舉重自1896年雅典奧運(yùn)會(huì)入圍到奧運(yùn)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目當(dāng)中。1976年蒙特利爾奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，抓舉和挺舉兩種舉重方式標(biāo)準(zhǔn)化。抓舉要求運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)連續(xù)動(dòng)作把杠鈴從舉重臺(tái)舉起至頭上。相比之下，挺舉分為兩步，首先把杠鈴提至胸部，然后下蹲蓄力后將杠鈴?fù)婆e至頭部上方。運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)每個(gè)競(jìng)賽動(dòng)作方式可試舉三次，最后統(tǒng)計(jì)每項(xiàng)的最好成績(jī)算出總分，并根據(jù)總分確定最終排名。在我們的健身運(yùn)動(dòng)中，可以拿小啞鈴來(lái)鍛煉手臂力量，注意循序漸進(jìn)，不要盲目學(xué)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員哦。
運(yùn)動(dòng)健身能帶給我們什么？
運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞許多人因?yàn)槔鄱芙^運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以增加我們的耐力，并且能減少某些治療帶來(lái)的疲憊感。運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上起到助眠作用，讓失眠的人們睡個(gè)好覺(jué)。運(yùn)動(dòng)有助于戒煙戒酒運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和荷爾蒙，從而產(chǎn)生身心愉悅的感覺(jué)，這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴(lài)。
健身應(yīng)注意什么？
1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)并且合理制定運(yùn)動(dòng)方案； 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪； 3、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用； 4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸； 5、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)按要求進(jìn)行，盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)； 6、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動(dòng)作； 7、疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進(jìn)行體育活動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。
一天之中什么時(shí)候健身更好？
太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益
太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益。清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過(guò)一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差。若想早上鍛煉，建議以和緩運(yùn)動(dòng)為主，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
中午運(yùn)動(dòng)易影響下午狀態(tài)
若在這個(gè)本應(yīng)養(yǎng)精蓄銳的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體也會(huì)處于相對(duì)疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來(lái)一定的影響。
傍晚鍛煉效果較好
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。剛開(kāi)始可以進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng)，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達(dá)一定程度后可選跳舞、跑步、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺(jué)的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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